تتحدد جميع جوانب السباحة بامكانية التنفس لدى السباح. هل عليك السباحة لتنفس أم تتنفس لكي تسبح؟ لماذا القلق حول التنفس؟ التنفس يستخدم 12 مجموعة عضلية، جميعها من اجل عمل لاغنى لنا عنه! في بعض الأحيان يكون السباحين اسلوبهم على اساس تنفسهم. عندما تكون هناك صعوبة في التنفس ، فان السباحين يمكن ان يحوروا طريقة وتكنيك السباحة لديهم على كيفية التنفس. وهناك سببين رئيسين للاهتمام في التنفس وكيف تتنفس عندما تسبح:
- عملية التنفس — ماهي متطلبات العمل للتنفس.
- صعوبة التنفس — يزداد الشعور بصعوبة التنفس عندما تكون النسبة المئوية لضغط الشهيق والزفير قريبة من الحد الأقصى. هل تعلم انه عندما تصل نسبة الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين الى 85% فما فوق فان عملية التنفس نفسها تحتاج 15% من مجموع الاوكسجين الكلي الذي يستخدمه الجسم.
- عضلات الجهاز التنفسي “تسرق” الاوكسجين والدم من العضلات المحيطية
- عندما يصل الحد الاقصى لاستهلاك الاوكسجين الى 85% فما فوق تواجه الرياضيين مشاكل في التنفس، وخاصة في السباحة لأن السباح يكون مقيد التنفس.
- تدريب العضلات المسؤولة عن عملية التنفس يمكن أن يقلل الحاجة الى التنفس. الحل: التنفس في السباحة! يمكن لعضلات الجهاز التنفسي المدربة بشكل مناسب ان تؤدي الى تحسين الاداء، والعمل جنبا إلى جنب مع تدريب الجوانب الأخرى لمساعدة السباحين في استخدام كافة إمكاناتهم البدنية.
- للتحرك في اتجاه الحل في التنفس للسباحة من المهم العمل على جميع جوانب التنفس.
- تقليل الطاقة المصروفة في التنفس فالرياضيين الذين لديهم عضلات مدربة بشكل جيد يمكنهم تقليل الطاقة اللازمة لعمل عضلات التنفس وبكفاءة اكثر.
- الحد من صعوبة التنفس: تحسين الضغط الاقصى للشهيق والزفير يعمل على تقليل الاحسا س بصعوبة التنفس.
- تحسين التهوية: وهكذا يستنشق الرياضي المزيد من الهواء و الزفير بشكل كامل في المقدار نفسه من الوقت.
- تكافؤ قدرة التنفس مع قدرة السباحة — الاسلوب الأكثر فعالية لتحسين الأداء والانجاز للسباح هو أن يتعلم كيف يتنفس بالتزامن مع الجزء الأكثر كفاءة وقدرة للضربة. استخدم اداة تطوير قدرة الرئتين PowerLung في برنامج التدريب يعمل على:
-
- خفض معدل ضربات القلب (النبض) باتجاه تطويرالقابلية الهوائية
- تقليل عدد الضربات لدى السباح لتحسين التكنيك
- تقليل عدد مرات التنفس لتدريب السعة الهوائية واللاهوائية
- تقليل زمن الانجاز نتيجة للتدريب الاكثر والافضل اداة تطوير قدرة الرئة PowerLung يقدم تدريب كامل لعضلات الجهاز التنفسي وللمجاميع العضلية الـ 12 المستخدمة في الشهيق والزفيروتعطي نتائج واضحة بوقت اقصر وجهد أقل ويمكن إدراجه كجزء من برنامج التدريب السنوي الكامل للسباحين. وفي الجزء الثاني من هذه المدونه سنتناول اداة قدرة الرئة PowerLung بالتفصيل.
