للحفاظ على سلامة العضلات وصحتها، نحتاج إلى فهم جيد للمكونات الهيكلية الأساسية الأساسية للجسم وكيفية عملها معًا، حيث توفر هذه المعرفة الأساس لتعليم التمارين الرياضية بشكل فعال. اثنان من هذه المكونات – جسم كولجي الوتري (GTO) والمغزل العضلي (MS) أعضاء ينتميان إلى الجهاز العصبي ويعملان للتأثير على الحركات القسرية الشديدة.
يعمل هذان العضوان كمستقبِلات حسية مهمة, التي تلعب دورًا في المرونة، وهما جسم كولجي الوتري GTO والمغزل العضلي MS معًا بشكل انعكاسي لتنظيم إنقباض العضلات. عندما يتم تحفيز GTO، فإنه يتسبب في استرخاء العضلات المرتبطة بها عن طريق مقاطعة تقلصها. عندما يتم تثبيط العضلة بواسطة GTO أي جسم كولجي الوتري، تسمى العملية تثبيط ذاتي المنشأ. يمكن اعتبار وظيفة GTO معاكسة لمغزل العضلي MS، والذي يعمل على إنتاج تقلص العضلات.
تخيل المغزل العضليMS كما لو كان خيطًا ملتفًا (أو ملفوفًا) بألياف عضلية بالقرب من بطن العضلات؛ عندما تطول العضلات أو تتمدد، فإنها تسحب المغزل مما يجعلها تفقد شكلها الحلزوني وتمددها أيضًا. هذا يشير إلى انقباض العضلات (وبعد ذلك، يستعيد اللولب شكله)، مما يؤدي بدوره إلى حماية العضلات من الإجهاد المفرط. هذه العملية تسمى منعكس التمدد.
عندما تتمدد العضلة المصاحبة للمغزل العضلي بسرعة، يمكن أن يتسبب المغزل في حدوث شيئين: (1) قد يشير إلى تقلص عضلاته لمنعها من الذهاب بعيدًا بسرعة كبيرة جدًا في التمدد, أو (2) يمكن أن تثبط العضلة المقابلة (الشد المضاد للعضلة) لمنعها من الانقباض حتى لا تساهم في أي تمدد إضافي قسري. إن ارتخاء المضاد الذي يحدث في وقت واحد عندما يحدث تقلص المغزل العضلي للعضلة المرتبطة به يسمى التثبيط المتبادل. في النهاية، يعمل المغزل العضلي على تنبيه الدماغ إلى أن المفاصل القريبة والأنسجة الرخوة معرضة لخطر التمدد أكثر من اللازم. هذه مفاهيم مهمة في فهم وعي الجسم (المعروف أيضًا باسم الحس العميق والوعي الحركي).
تستشعر أجسام GTOs التوتر العضلي داخل العضلات عندما تنقبض أو تتمدد. عندما يتم تنشيط GTO أثناء الانكماش، فإنه يتسبب في تثبيط الانقباض (تثبيط ذاتي المنشأ)، وهو رد فعل تلقائي. عندما يتم تنشيط GTO أثناء التمدد، فإنه يثبط نشاط مغزل العضلات داخل العضلات العاملة (ناهض) بحيث يمكن تحقيق تمدد أعمق. تعتبر أجسام GTO حساسة للتغيرات في التوتر ومعدل التوتر، ولأنها تقع في التقاطعات العضلية الوترية، فهي مسؤولة عن إرسال المعلومات إلى الدماغ بمجرد شعورها بالحمل الزائد. التمدد الساكن هو أحد الأمثلة على كيفية إشارات التوتر العضلي إلى استجابة GTO. لذلك، عندما تحافظ على شد منخفض القوة لأكثر من سبع ثوان، فإن الزيادة في توتر العضلات تنشط GTO، مما يثبط نشاط المغزل العضلي MS مؤقتًا (وبالتالي تقليل التوتر في العضلات)، ويسمح بمزيد من التمدد.
ومن الجدير بالذكر أيضًا أن التثبيط الذاتي يمكن أن يحدث عن طريق تقلص العضلة قبل أن يتم شدها بشكل سلبي، وهي طريقة تسمى التيسير العصبي العضلي التحسسي العميق (PNF), وهي طريقة ممارسة تمطيط تعزز استجابة الآليات العصبية العضلية من خلال تحفيز المستقبلات الأولية في محاولة لاكتساب المزيد من التمدد في العضلات. مثال عملي على هذه الطريقة هو إحداث تقلص منخفض الدرجة (50٪ من القوة القصوى) داخل العضلة لمدة ست إلى 15 ثانية على الفور قبل أن يقوم الزميل بتمديد العضلات بشكل سلبي. يقلل تقلص ما قبل التمدد من نشاط المغزل العضلي داخل العضلات المرتبطة به (العضلة التي على وشك التمدد) بحيث يقبل الدماغ عن طيب خاطر زيادة في نطاق الحركة أثناء التمدد الوشيك.
تمر المغازل العضلية MS وأجسام كولجي الوترية GTO خلال هذه الدورة لمساعدتك على التمدد بأمان وفعالية هذا هو السبب أيضًا وراء الاحتفاظ بالتمدد لمدة سبع إلى 10 ثوانٍ للسماح للتمدد بالتعمق. تعمل أجهزة كولجي GTOs والمغازل العضلية MS معًا من خلال أفعالها الانعكاسية لمنع حدوث الإصابة العضلية جراء الإنقباضات القسرية القصوى.
من طرائق الإحماء الحديثة (Contract-Hold-Relax-Stretch) التي تساعد على تنشيط عمل المغازل العضلية وأجسام كولجي الوترية, يمكن تطبيقها بأي وضع من الأوضاع الأساسية للجسم, كمثال لوضع الرقود على الظهر ومسك شريط مطاطي باليدين, القيام بإنثناء ركبة الرجل اليمنى ورفعها من فوق البساط ووضع الشريط تحت منتصف القدم, القيام بإنقباض عضلي ثابت بعضلات الرجل اليمنى أولاً, ثم المحافظة على هذا الإنقباض 8-10ث, ثم إنهاء الإنقباض والإرتخاء عضلات الرجل اليمنى ورفعها عالياً يإستقامة جيدة, ثم القيام بسحب الشريط بقوة لأجل مرحلة إطالة وتمدد عضلات هذه الرجل بهذا الوضع والإستمرار بهذا السحب لمدة 8-10ث. وبعد الإنتهاء من الرجل اليمنى تطبيقه بالرجل اليسرى, ثم تكرار تمرين الإحماء والإطالة هذا وبهذه الطريقة (CHRS 3) مرات لكل رجل.
إعداد : أ. د. أثير محمد صبري الجميلي / المشرف العلمي
