تعرف الشيخوخة (Aging) على انها ظاهرة بايولوجية طبيعية حتمية يحدث فيها تغير في التركيب التشريحي والوظائف الفسيولوجية للجسم مع مرور الزمن وفي غياب المرض.
أما الشيخوخة المرضية (Pathological Aging) هي زيادة نسبة حدوث المرض مع تقدم السن مع تدهور في الحيوية وانخفاض الكفاءة البيولوجية للشخص.
ولا تعد الشيخوخة مرضا بل هي عملية يتأقلم الجسم لتأثيرات التلف الحاصل فيه والتغيرات الخارجية وهي ظاهرة لا يمكن تحاشيها حيث تتحرك بخطى ثابتة وغالبا لا تسبب اعراضا ملحوظة.
والمسن هو من تعدى سن الخامسة والستون وفقد قدرته على متابعة العمل, وعادة ما يكون هذا السن بداية ضعف أو تدهور الحالة الصحية العامة وينعكس ذلك على الناحيتين النفسية والاجتماعية للفرد.
متى تبدأ الشيخوخة؟
تمكن العلماء من تحديد العمر الذي تبدا فيه مرحلة الشيخوخة عند الانسان حيث اثبتت الدراسات ان عمر الشيخوخة يبدأ عندما يبلغ الفرد سن 39 عام وهي مرحلة حتمية لايمكن تجاوزها مهما حاول الفرد تحاشيها واتخاذ جميع الوسائل الوقائية، وحتى في حالة الاستمرار بممارسة النشاطات الرياضية والتي من شانها تقوية مناعة الجسم وتحسين مزاج الفرد لكن ذلك لا يؤخر شيخوخة الخلايا عند بلوغ هذا العمر.
وقد اظهرت الدراسات في الولايات المتحدة الامريكية ان الشيخوخة لا يمكن ان تبدأ في نفس العمر للرجال والنساء لان النساء اطول عمرا من الرجال هذا مايعني ان مرحلة الشيخوخة عند النساء تبدأ في عمر اكبر من ذلك.
آلية بدء الشيخوخة
تبدأ الشيخوخة عندما تبدأ خلايا المايلين (Myelin) بالانخفاض، مما يؤدي الى اضعاف عمل الدماغ والقلب وظهور اضطرابات في وظيفة الجهاز الهيكلي (الجهاز العظمي والعضلات)، وتبدأ خلايا الجلد في هذا العمر بالشيخوخة وتظهر التجاعيد ويفقد الجلد مرونته، ويبدأ الشعر بالتساقط.
ويشير العلماء ان المايلين يبدا بالانخفاض في منتصف العمر، ولكن هناك متسع من الوقت لدى الفرد لاتخاذ ما يلزم من تدابير وقائية للتأثير في عملية شيخوخة الدماغ وتأخير امراض الشيخوخة مثل الزهايمر وغيره.
علامات الشيخوخة
تظهر تغيرات في الخلايا والانسجة ووظائفها ويمكن حصر اهم هذه التغيرات بالاتي:
- تغير لون الشعر إلى الابيض وتتغير كذلك نعومته وكثافته.
- فقدان الجلد مرونته فيما تظهر التجاعيد.
- تغير في قوة الابصار نتيجة تحدب عدسة العين في حوالي سن الخمسين.
- تصلب شراين (في سن الستين) مع ضعف عضلة القلب.
ومن الصعب تحديد سن الشيخوخة حيث يحدده البعض بسن 65 سنة مع بداية ظهور التغيرات والاخر يعتبر سن الستين سن التقاعد هو سن الشيخوخة.
ولا يمكن الفصل بين السن المتوسط والشيخوخة لانها مرحلة انتقال من سن إلى اخر وقد اتسمت مراحل السن المختلفة إلى ما يأتي.
- السن المتوسط من 46 – 59 سنة Middle age
- مرحلة الكهولة من 60 – 74 سنة Elderly
- مرحلة الهرم من سن 75 فأكثر aged
- واعلى حد لعمر الانسان حوالي 100 – 120 سنة
العوامل المؤثرة في حدوث التغيرات المصاحبة للشيخوخة
- العوامل النفسية
- سوء التغذية
- قلة النوم
- فرط النشاط
- التغير في درجة حرارة الجو
- الخمول والكسل
- سوء استعمال المنبهات
- الامراض المزمنة
- التعرض للاشعاعات المختلفة
- التعرض للمواد الكيمياوية
كيفية التقليل من انخفاض المايلين
-
- تناول الفيتامينات D ، C ، وفيتامين B12
- التغذية السليمة والصحية التي تضم معادن وزيوت خاصة والمتوفرة في حميات غذائية منتقاة بصورة صحيحة مثل حامض الفولفيك والاحماض الدهنية الاساسية، والسمك والمكسرات والكاكاو والافوكادو والبقوليات والسبانغ والشاي الاخضر ونبات مارتن martin
اعداد : الدكتورة سميعه خليل; جامعة بغداد – كلية التربيه البدنيه وعلوم الرياضه للبنات- الطب الرياضي والرياضة العلاجية.
المصادر:
- سميعه خليل; التربيه الصحيه للرياضيين، ناس للطباعة، 2005.
- جريدة طب وعلوم كندا، 19 سبتمبر 2018.
