لابد من الاشاره هنا ان المياه مهمة جدا لأسباب عديدة اهمها:
- ان الماء يشكل 55-75% من الجسم هو الماء.
- الماء في الدم يحمل الهرمونات والأجسام المضادة داخل الجسم.
- الماء في البول يحمل المواد والنفايات بعيدا عن الجسم.
- نحتاج الماء لتبريد الجسم في الأيام الحارة، وعند العمل أو ممارسة الرياضة وان الماء يحمل حرارة الجسم إلى سطح الجلد وهناك يتم فقدان الحرارة من خلال التعرق
وينصح خبراء الصحة البالغين بشرب حوالي لترين من الماء يوميا لتعويض كافة المياه المفقودة في النفايات السائلة والعرق ويجب شرب كمية أكثر من ذلك في الطقس الحار. كما أنه من المهم أن يشرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين ويجب شرب الماء حتى قبل الشعور بالحاجة إلى شيء للشرب. وخاصة خلال الطقس الحار، وان السوائل الباردة هي الأفضل، وكما يجب تجنب المشروبات الحلوة والكحول.
نحن بحاجة إلى أن شرب الكثير من المياه. خاصة عند ممارسة الجهد خلال موجة الحرارة. وبنفس الوقت لابد من الاشارة الى ان شرب الكثير من المياه يمكن أن يسبب نقص صوديوم الدم وفي هذه الحالة، فإن مستوى الصوديوم في الدم ينخفض جدا مع ازدياد كمية الماء في الجسم وهذا يجعل الخلايا تصبح أكبر. وان الخلايا الموسعة يمكن أن تسبب مرض الافراد والضعف كما أنها يمكن أن تتداخل مع القدرة العقلية، وتجعل العضلات ضعيفة وتسبب الألم في الرأس.
ويمكن علاج ذلك بخفض كمية السوائل المتناولة ولكن المساعدة الطبية ضرورية إذا كان الحاله شديدة، وان ممارسي الرياضة والذين يمارسون الاعمال المجهدة في الطقس الحار لابد من تناول المشروبات الرياضية مع الصوديوم لكونها يمكن أن تساعد في منع هذه الحالة.
وهناك إجراءات أخرى اضافة الى مياه الشرب يمكن أن تحمي من المخاطر الصحية للحرارة.
- البقاء بعيدا عن الشمس، إذا أمكن ذلك.
- ارتداء الملابس الملونة الفضفاضة، والخفيفة الوزن.
- ارتداء قبعة أو اي غطاء رأس آخر عندما تكون في الشمس.
- تناول كميات أقل من الأطعمة الساخنة والثقيلة، إذا كان ذلك ممكنا.
- طهي الأطعمة في أوقات برودة من اليوم أيضا.
- ارتاح في أكثر الأحيان. لان النشاط البدني تنتج حرارة الجسم.
وأن هذه الخطوات البسيطة يمكنها منع المشاكل الصحية المرتبطة بالحراره الشديده. وسوف تمنع المرض وتساعد على الشعور بشكل أفضل وحتى قد تنقذ الحياة.
اعداد : الدكتورة سميعه خليل; جامعة بغداد – كلية التربيه البدنيه وعلوم الرياضه للبنات- الطب الرياضي والرياضة العلاجية.
