1- الحالة البدنية:- وتعني درجة تنمية الصفات البدنية الاساسية.
2- الحالة المهارية:- وتعني تنمية وتطور المهارات الحركية الاساسية للنشاط الرياضي التخصصي.
3- الحالة الخططية:- وهي درجة تنمية وتطوير القدرات الخططية الضرورية للمنافسات الرياضية.
4- الحالة النفسية:- وهي تنمية وتطوير السمات الخلفية والإدارية.
ملاحظة هامة :-
يمكن القول ان طرائق التدريب هي النظام الم المخطط لايجابية التفاعل بين المدرب واللاعب للسير على الطريق الذي يوصل الى الهدف من التدريب.
أولا :- طريقة التدريب باستخدام الحمل المستمر :-
أهدافه :-
– تنمية وتطوير التحمل العام (تحمل الدوري التنفسي).
– في بعض الأحيان تستخدم لتطوير التحمل الخاص لدرجة معينة .
تأثيرها :–
– تساهم في رفع كفاءة الجهاز الدوري التنفسي.
– تعمل على زيادة قدرة الدم على حمل كمية اكبر من الأوكسجين.
– تساعد بدرجة كبيرة في زيادة قدرة اجهزة واعضاء الجسم على التكيف للمجهود البدني الدائم .
– ترفع السمات الإدارية التي يعتمد عليها الأنشطة ذات صفة التحمل .
خصائصها :-
– شدة التمرينات تتراوح مابين 25%-75% من القصوي للفرد.
– زيادة في حجم التمرينات من خلال زيادة طول فترة الاداء المستمر .
– الراحات معدومة أثناء الاداء.
ثانيا :- (أ) طريقة التدريب الفتري المنخفض الشدة :-
أهدافه :-
– تنمية التحمل العام والخاص والقوة.
تأثيرها :-
– زيادة كفاءة التمثيل الغذائي للعضلات.
– تقوية جدران الرئتين والأوردة الشعيرات الدموية .
– خفض مستوى الكولسترول على أنتاج الطاقة عن الطرق الأخرى
– تقدم سريع في القدرة على أنتاج الطاقة عن طرق الأخرى
أهدافه :-
– شدة التمرينات تتراوح 60% 80% من أقصى مستوى للفرد وفي تمرينات القوة تصل الى 50%-60%.
– يمكن استخدام تمرينات التقوية بالأثقال أو بدونها الى حوالي 20-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدام أثقال أو بدون أثقال .
– فترة التمرين تتراوح من 15-90 ثانية ركض و 15-30 ثانية بالنسبة للقوة سواء استخدم أثقال أو بدون أثقال.
– الراحة تكون مابين 45-90 ثانية للمتقدمين أي 120-130 ضربة/د والناشئين 60-120 ثانية 110-120 ضربة/د.
(ب) طريقة التدريب الفتري المرتفع الشدة :-
أهدافه :-
– التحمل الخاص (تحمل سرعة أو تحمل قوة ) .
– السرعة .
– القوة المميزة بالسرعة (قدرة عضلية ).
– القوة العظمى .
تأثيرها :-
– تعمل العضلات في غياب الاوكسجيني .
– حمل مرتفع الشدة .
– دين أوكسجين بعد كل أداء .
– تودي الى تأخير الإحساس بالتعب .
– تراكم حامض الينيك.
خصائصها :-
– شدة التمرينات تتراوح مابين 80-90% و70-75% لتمرينات القوة.
– يقل الحجم في هذه الطريقة نتيجة زيادة الشدة.
– فترات الراحة تتراوح مابين 90-180 ثانية للمتقدمين و110-240 ثانية للاعبين الناشئين.
– ملاحظة عدم هبوط معدل ضربات القلب اقل من 110-120 ضربة/د.
– يمكن استخدام الراحة الايجابية في الراحة البينية.
ثالثا :- طريقة التدريب التكراري :-
أهدافه :-
– السرعة (سرعة الانتقال).
– القوة القصوى.
– القوة المميزة بالسرعة (قدرة العضلة).
– التحمل الخاص (تحمل السرعة والقوة).
تأثيرها :-
– تنظيم وتطوير عملية تبادل الأوكسجين بالعضلات.
– زيادة الطاقة المخزونة.
– تحسين إثارة الجهاز العصبي المركزي.
– سرعة حدوث التعب.
– دين أوكسجين عال.
– استهلاك الطاقة المخزونة في العضلات وتراكم حامض اللبنيك.
خصائصها :-
– شدة عالة لا تقل عن 80 % وتصل الى 100 % .
– شدة تمرينات القوة 90-100 % .
– زمن الاداء قصير جدا يتراوح 2-3 أو 3-6 ثانية .
– تمرينات القوة ثوان قليلة أثناء الاداء .
– راحات طويلة نسبيا .
رابعا :- طريقة التدريب الدائري :-
أهدافه :-
– تنمية العضلة وتحسين مقدرتها الوظيفية.
– الاقتصاد بالجهد بالأداء والتأثير.
– زيادة مبدأ الحمل.
تأثيرها :-
– تحميل جميع العضلات والأجهزة الحيوية الأخرى.
– تنمية الصفات البدنية المركبة تحمل القوة والقدرة .
– تحسين مستوى الاستعداد الشخصي للتحمل الضغوط .
خصائصها :-
– يحدد الجرعة التدريبية أما بتكرار أو وقت معين.
– معرفة الحد الاقصى للتكرار لكل نوع معين من التمرين.
– تقسيم اللاعبين على المحطات.
– راحة بينية بين تمرين وأخر أو بدون راحة.
– يمكن تشكيل التدريب الدائري باستخدام أي طريقة من طرائق التدريب الاخرى (المستمر– الفتري– التكراري).
– تشكيل تمرينات تسهم في تطوير الصفات الحركية و القدرات الخططية.
– يساعد في فهم الفروق الفردية بين اللاعبين.
– يمكن استخدام التدرج والمتموج.
– يوجد به التشويق والإثارة والتغيير.
– يحسن السمات الخلقية والإدارية.
المبادى الاساسية للتدريب والتطور :-
1- مبدأ الاستعداد.
– العمر .
– نوع القابلية المراد تطويرها.
2- مبدأ الاستجابة الفردية :-
– الوراثة.
– النضج.
– التغذية.
– الراحة والنوم.
– مستوى اللياقة.
– المؤثرات البيئية.
– المرض أو الإصابة.
– الدافعية.
3- مبدا التكيف :-
– تحسن الجهاز الدوري التنفسي.
– تحسن الجهاز العضلي.
– زيادة كثافة العظام والأربطة والأوتار.
4- مبدأ زيادة الحمل :-
– التكرار .
– الشدة .
– الزمن .
5- مبدأ التدرج :-
– من العام الى الخاص.
– من الأجزاء الى الكل.
– من الكم الى الكيف.
6- مبدأ الخصوصية.
7- مبدأ التنوع :-
– العمل مقابل الراحة .
– الصعوبة مقابل السهولة .
– الدوائر التدريبية .
– التدريب التقاطع .
8- مبدأ الإحماء و التهدئة :-
– يرفع درجة حرارة الجسم .
– يزيد التنفس ومعدل القلب .
– يقي العضلات والأربطة والأوتار من التمزقات .
9- مبدأ الاستمرارية .
10- مبدأ التدريب طويل المدى .
11- مبدأ العودة الى المستوى الاسترداد .
