مقالات

[الدكتور عمرو صابر حمزة]

كان يعتقد قبل عام 1960م أن التدريب بشدة عالية يجب أن يؤدى خلال الأسابيع القليلة التي تسبق البطولة، ولكن عرف الآن أن فترة ما قبل البطولة يجب أن يقلل فيها حجم التدريب وتسمى هذه الفترة بالتهدئة القمية ومن خلال تطبيقها يؤدى اللاعبون أفضل أداء لهم أثناء المنافسات.
ويذكر ويلمور وكوستيل Wilmore & Costill (1999) (27) أن الوصول لقمة الأداء يتطلب تحمل أقصى عبء بدنى وفسيولوجي ، والضغط الناتج عن النشاط الممارس ولكن فترات التدريب الشاقة (ذات الشدة العالية) تقلل من قوة العضلات وتؤدى إلى انخفاض القدرة على الأداء الرياضي، ولهذا السبب ومن أجل وصول اللاعبين إلى قمة الأداء الرياضي في المنافسة، يقوم العديد منهم بتقليل شدة التدريب قبل المنافسات الكبرى وذلك لإعطاء أجسامهم وعقولهم راحة من التدريبات العنيفة ذات الشدة العالية، ويشار إلى هذا الأسلوب الانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات (Tapering).
ويشير ميوجيكا وآخرونMujika, et al. (2004) (22) إلى أنه تم رصد التغيرات المرتبطة بانخفاض الحمل التدريبي قبل المنافسة، هذا وقد بدأت عمليات البحث والدراسة في هذا المجال منذ عام 1980م للتوصل إلى الاستجابات الفسيولوجية المرتبطة بعمليات الأيض القلبية – التنفسية والهرمونات والتغيرات العصبية والعضلية والمناعية أثناء خفض الحمل التدريبي قبل المنافسات.
ويرى يعقوب وغابرييلGabriel, Jacob, (2008)(28) أن أسلوب خفض الحمل قبل المنافسات هو ” أسلوب يتم بشكل منهجي للوصول إلى ذروة اللياقة الفسيولوجية ، وهو ذو تقنية معقدة حيث أن الحمل يمكن أن يخفض من خلال عدة متغيرات ،مثل الشدة – الحجم – الراحة – عدد مرات التدريب الأسبوعية.
كما يضيف ويلمور وكوستيل Wilmore & Costill (1999) (27) أن الهدف من الانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات، هو تقليل الضغط أو العبء الفسيولوجي للتدريب اليومي وجعل الأداء الرياضي نموذجي، وفترة الانخفاض بحمل التدريب والتي يتم فيه إصلاح الشدة تزود الجسم بوقت كاف لإصلاح الأنسجة التالفة أثناء التدريبات العنيفة ذات الشدة العالية، وكذلك تعويض احتياطي الطاقة بالكامل.
ويشير هاولى Hawley, (2002) (17) ان معظم الدراسات توصى بأن تتراوح فترة الانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات Tapering ما بين 7-20 يوماً وأصبح من الواضح أن السباقات الطويلة تتطلب فترة أطول لعملية الانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات Tapering ولكن بوجه عام يجب ألا تقل فترة الانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات Tapering عن 10 أيام، ويعتمد الحجم الأمثل للوقت المطلوب للانخفاض بحمل التدريب قبل المنافسات Tapering على:
– مستوى لياقة اللاعب.
– مستوى السباق الذي سيشارك فيه اللاعب.
– درجة صعوبة التدريب الذي تدرب بها اللاعب (76: 61).
ويذكر كل من بانستر وآخرون Banister , et al.(1999)(13) أن هناك ثلاث أنواع لخفض الحمل التدريبي قبل المنافسة ويتم استخدامها وهي:
1- الانخفاض بحمل التدريب الخطى Linear Taper (المنتظم)، ويقل فيه حمل التدريب تدريجياً في نمط خطى.
2- الانخفاض بحمل التدريب غير الخطىExponential Taper (الانخفاض اللاخطي)، وهو انخفاض بطيء نسبياً في حمل التدريب بنمط لاخطي.
3- انخفاض غير تدريجي لحمل التدريب Step Taper (تقليل مفاجئ في عدد الكيلومترات المقطوعة، ثم يلي ذلك المحافظة عليها ثابتة).
ويذكر عويس الجبالي، تامر الجبالي (2013) (7) نقلاً عن أبو العلا عبد الفتاح أن تخفيض حجم التدريب يمكن أن يصبح 60% من الحجم الأقصى الذي استخدمه اللاعب وفى بعض الأحيان يجب ألا تزيد نسبة الانخفاض عن 30% من إجمالي الحجم خاصة في أنشطة التحمل ويفضل أبو العلا عبد الفتاح أسلوب خفض الحمل عن طريق تقليل عدد الجرعات التدريبية الأسبوعية أكثر من خفض إجمالي الحجم لتحقيق الخصائص التالية:
– توسيع فترات الراحة لتحقيق الاستشفاء وتعويض الطاقة.
– التخلص من الضغوط والتوترات المرتبطة بالفترات السابقة.
– زيادة فرص النوم المسائية ويمكن إلغاء جرعة التدريب الصباحية أو المسائية بما يتناسب مع توقيت المنافسة.
وإذا ما تم تخطيط نظام التدريب بشكل سليم فإن النتيجة هي تطوير القدرات البدنية للرياضي وبالتالي مستوى الأداء الرياضي، وبذلك تتحقق عملية التكيف الفسيولوجي.

[الدكتور عمرو صابر حمزة]

احسنت د عادل…..نستخدم الان العجلة الخططية tactical wheel(القصيرة-الطويلة) والهجوم بالنية الاولي والهجوم بالنية الثانية
http://thefencingcoach.org.uk/tfc/coaching/tactical-wheels/?LMCL=ZbUG3D
تقبل تحياتي واتمني استمرار التواصل

[الكاتب]

المشاركات