مؤشرات القدرات الهوائية

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

مؤشرات القدرات الهوائيه
القابليه(القدره) القصوى لاستهلاك الاوكسجينVO2MAX
VO2max = ( maximal oxygen consumption , maximal oxygen uptake , peak oxygen uptake , aerobic capacity )
لقد عرفته الموسوعة العالمية (Wikipedia.org) : بأنها القابلية القصوى لجسم الإنسان على نقل وإستعمال وإستهلاك عنصر الأوكسجين خلال قيامه بالتدريب المتصاعد , والتي تعكس وبصورة واضحة مستوى اللياقة البدنية للفرد .
ويعبر مصطلح ( VO2max ) عن القيمة أو الحجم لعنصر الأوكسجين الكلي المستهلك باللتر بالدقيقة ( l/min) , او عن القيمة أو الحجم النسبي للأوكسجين المستهلك بالمليلتر لكل كيلوغرام من وزن الجسم بالدقيقة الواحدة ويرمز له ( l/kg/min ) والحجم النسبي الذي هو الأكثر إستخداماً لأجل المقارنة بين إنجازات الرياضيين في فعاليات ومسابقات التحمل الهوائي .
ويعرف ايضا على انه اقصى كميه مستخدمه من الاوكسجين يمكن الانسان وصولها خلال الجهد البدني عندما يتنفس عند مستوى سطح البحر , وتعني أقصى قدرة للجسم على إستهلاك الأوكسجين iو استيعابه وذروة القدره على نقله وإستخدامه , حيث ترتبط بإمكانية جسم الفرد القصوى على القيام بالمجهود البدني الهوائي الطويل الأمد بأفضل صورة ممكنة, ويمكن اعتبارها عامل اساسي في تحديد القابليه البدنيه (Physical Working Capacity ), والتي تعني قدرة وكفاءة أجهزة الجسم كافه على إستيعاب ونقل وإستهلاك أكبر كمية من الأوكسجين أثناء العمل العضلي القصوي الطويل وتقاس كلياً بحجم الأوكسجين المستهلك بالألتار بالدقيقة
يزداد استخدام الاوكسجين مع زيادة النشاط العضلي , وعندما يستخدم الاوكسجين بالحد الاقصى يدلل ذلك على الانتاجيه الهوائيه , اي سلوك الطرق الهوائيه لانتاج الطاقه .
وترتبط القابليه القصوى لاستخدام الاوكسجين بقابلية التنفس القصوى وبالدوره الدمويه والاجهزة التي تقوم بعملية تجهيز انسجة الجسم بالدم , وخاصة العضلات العامله لذلك يمكن الاستدلال على الحاله الوظيفيه لهذه الاجهزه من خلال قياس هذا المؤشر .
وتختلف القابليه القصوى لاستهلاك الاوكسجين عند الرياضين , فهي عند رياضي المطاوله والرياضيين من ذوي التدريب العالي وعدائي المسافات الطويله يساوي تقريبا( 5-6 ) لتر / دقيقه , اما عند غير المتدربين فتتراوح بين (2.5- 3,5 ) لتر / دقيقه , ويعتمد ايضا على مقدار الوزن , اذ كلما زاد الوزن تقل القابليه القصوى لاستختدام الاوكسجين .
وان الرياضي يستطيع رفع كمية استخدام الاوكسجين بمقدار اكثر من( 20) مره عند الجهد او النشاط البدني مقارنة بوضع الراحه , اما غير الرياضيين فلا يستطيعون رفع كمية الاوكسجين اثناء الجهد اكثر من 10 مرات .

قياس القدرة الأوكسجينية القصوى :
لقياس هذه القدرة الفسيولوجية القصوى للجسم بدقة عالية , يجب نوفر عاملين مهمين بالإختبار هما ( جهد بدني وشدة أداء كافية ) لأجل تحفيز وتوصيل جسم المختبر إلى العمل وفق نظام تجهيز الطاقة الهوائية المطلوبة , ونستخدم الإختبارات متصاعدة الشدة بالأجهزة المناسبة ( كالسير أو الشريط الكهربائيالمتحرك (التريدميل ), أو الدراجة الهوائية الثابتة ) والتي يمكن بوساطنها رفع شدة الأداء وقياس فعاليات الجهاز التنفسي وحجوم الأوكسجين وثاني أوكسيد الكربون بهواء الشهيق والزفير , ويمكن الوصول إلى القدرة الأوكسجينية القصوى للجسم عند الوصول إلى حالة الثبات في عملية إستهلاك الجسم للأوكسجين رغم رفع شدة الأداء والجهد البدني بالإختبار .
معادلة فيك Fick equation :
القدرة الأوكسجينية القصوى تعرف بالشكل الصحيح بواسطة معادلة فيك كما يلي :
VO2max = Q (Ca O2 – CvO2 )
وذلك عندما يتم الحصول علي قيم هذه العناصر أثناء الأداء أو التدريب بالجهد الأقصى المطلوب حيث ان .
Q = (قيمة الطرح القلبي = Ca O2) (محتوى الدم الشرياني للأوكسجين = CvO2) ( محتوى الدم الوريدي للأوكسجين) .

حساب وتقدير القدرة الأوكسجينية القصوى :
أن عملية قياس وتقدير القدرة الأوكسجينية القصوى قد تشكل خطورة ما على المختبر عند مشاكل الجهازين التنفسي والقلبي, لذا فأن جميع مثل هذه الإختبارات تتطلب وجود الطبيب , وهناك عدد من الإختبارات غير المباشرة التي تم تطويرها لغرض قياس وتقدير القدرة الأوكسجينية القصوى , وهي مشابهة إلى حد ما للإختبار المباشر, ولكنها لا تصل إلى المستوى الأقصى لعمل الجهاز القلبي التنفسي , والإختبارات التي طورت لتقدير القدرة الأوكسجينية القصوى تعتمد على قياسي معدل القلب بالجهد الأقصى وفي وضع الراحة , ولقد إبتكره فريق دنماركي :
HR max
———- 15 = VO2max والنتاج هو ( ملتر /كلغم/دقيقة (.
HR rest

HR max = معدل القلب الأقصى أثناء الجهد للفرد
HR rest = معدل القلب أثناء وضع الراحة

إختبار كوبر Cooper test :
وضع إختبار كوبر للجري لقطع أطول مسافة ممكنة في 12 دقيقة , ثم تقدير القدرة الأوكسجينية القصوى بالطريقة غير المباشرة وبالمعادلة التالية :
d 12 – 505
VO2max = ——————— ملتر/كلغم/دقيقة
45
d 12 = المسافة المقطوعة بالأمتار في زمن 12 دقيقة .

مستويات القدرة الأوكسجينية القصوى :
أن القدرة الأوكسجينية القصوى لنقل وإستيعاب وإستهلاك الأوكسجين (VO2max) هي الطريقة العلمية الفسيولوجية الأكثر قبولاً لقياس مستوى كفاءة ولياقة جهاز القلب والدوران , ومستوى القدرة الهوائية القصوى لجسم الرياضي , أن مستوى قيم هذه القدرة الفسيولوجية لدى الرجال أعلى بحوالي 40 – 60 % منها لدى النساء , كما أن معدل قيم هذه القدرة لدى الشباب من غير المدربين تبلغ حوالي 3,5 لتر/دقيقة , وحوالي 45 ملتر/كغم/دقيقة , وأن معدل قيم هذه القدرة لدى السيدات من غير المدربات تبلغ حوالي 2 لتر/دقيقة , أي حوالي 38 ملتر/كغم/دقيقة ويمكن لهذه القيم المحسوبة أن تتغير كثيراً عن معدلاتها , فتزداد وتتحسن كثيراً بالتدريب , وتقل مع تقدم العمر , كما أن معدلات التغيير التي تحصل أثناء التدريب تختلف بين نوع وآخر , حيث تتضاعف قيم هذة القدرة لدى بعض الرياضيين في فترات الإعداد كثيراً , بينما لدى البعض الآخر لايحصل فيها تحسن أو تغير إلا قليل .
ولدى الرياضيين في ألعاب وفعاليات التحمل تعد من أهم عناصر ومكونات الإنجاز الرياضي لديهم , مثل الركض والجري بألعاب المضمار وسباق الدراجات الهوائية , والتجذيف بأنواعها , والسباحة الخ , وتصل قياسات القدرة الأوكسجينية القصوى للرياضيين بالمستويات العليا في هذه الفعاليات, .
ولقد بلغت قيم القدرة الأوكسجينية القصوى (VO2max) مستويات عاليه جدا عند بعض رياضي التحمل في السباقات .حيث سجل بطل سباق التزحلق على الجليد لإختراق الضاحية ( بيورن داهلي ) لهذه القدرة الأوكسجينية بلغت 96 ملتر/كغم/دقيقة , علماً بأن القياسات كانت في الفترة الإنتقالية من السنة التدريبية , حيث أكد الطبيب الفسيولوجي المسئول عنه هيرلاند هيم بأن قيم هذه القدرة الأوكسجينية لدى بطل التزحلق فاقت مستوى 100ملتر/كغم/دقيقة إذا ما إختبر في ذروة قمة الموسم .. أما رياضيوا التجذيف الدوليين الذين يعدون من أفضل الرياضيين بمستوى قدراتهم على التحمل , لا يستطيعون تسجيل قيم عالية لهذه القدرة المهمة إذا ما كانت تلك القياسات نسبية , وذلك بسبب إرتفاع معدلات أوزانهم عن البقية . تبلغ قيمة هذه القدرة لدى الجذافين من الرجال أكثر من 6 لتر/دقيقة , وتصل لدى البعض منهم أكثر من 8 لتر /دقيقة , بينما تقل القيم كثيراً لديهم إذا ما قيست بالطريقة النسبية,أما أعلى القيم المسجلة لدى الجذافين بالمستوى العالي هي للرياضي البريطاني الأولمبي ( بيت ريد ) حيث بلغت لديه قيم هذه القدرة عام 2009 مستوى إستيعاب رئوي عالي 11,68 لتر/دقيقة .

[الكاتب]

المشاركات