خمسة تمارين للالتهاب العظمي لمفصل الركبة

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

خمسة تمارين للالتهاب العظمي لمفصل الركبه

هذه خمسة تمارين وضعت بشكل خاص للافرد المصابين بالالتهاب العظمي لمفصل الركبه وهي تمارين بسيطه وتؤدى بشكل تدريجي ومنتطم اذ انها تحسن قوة العضلات والمدى العام للحركه في الساقين, ويجب ان تؤدى لحد الالم وبالمستوى المريح , ولايجوز استخدام الشده او الضغط بقوه ولكن يمكن رفع الشدة تدريجيا كما يجب الاشاره هنا الى الاستمرار بالتنفس خلال اداء التمارين بشكل بطيء وبعمق ويجب ان يكرر كل تمرين من 10-15 مره او اقل ويعتمد ذلك على مستوى الالم عند الشخص وكما تتطلب التماريناستخدام كرات مطاطيه ناعمه صغيره وكرات ولينه كبيره بعرض 9-12انج .

التمرين الاول (تمرين السلسله الحركيه المفتوحه)
الوضع الايتدائي
الاستلقاء على الظهر باستقامه
وضع وسادة اومنشفه تحت الركبتين
وضع كرة مطاطيه ناعمه مابين الركبتين
الجزء الرئيسي
الضغط بالركبتين الممدوتين على الكره مابين الركبتين بلطف
رفع الساقين باستقامه للاعلى ببطء لحوالي 12 انج
والاستمرار في وضعية الرفع لمدة 5ثواني
ومن ثم ارجاع الساقين للاسفل ببطء
الارشادات
يجب ان ترثفع كلا الساقين بشكل متناظر
الحركات يجب ان تؤدى ببطء مع السيطره

التمرين الثاني ( الجسر)
الوضع الايتدائي
الاستلقاء على الظهر باستقامه
ثني الركبتين وسحب الكعبين نحو الردفين
وضع كرة ناعمه مابين الركبتين
الجزء الرئيسي
دفع الردفين باستخدام دعم اليدين الممدوتين باستقامة الجسم
الاحتفاظ بوضع الدفع 5 ثواني او اقل
ومن ثم الرجوع للاسفل ببطء
الارشادات
عند الدفع للاعلى يجب وضع ثقل الجسم على كلا القدمين
ثقل الردفين يجب ان يوزع بالتساوي على كلا الساقين

التمرين الثالث ( الجلوس من وضع الوقوف بالاستناد الى الحائط)
الوضع الايتدائي
تستخدم كرة كبيره لينه توضع مابين الحائط والجزء العلوي من الظهر الوقوف باستقامه وضع كرة ناعمه مابين الركبتين
الجزء الرئيسي
الانزلاق بالانخفاض ببطء نحو الاسفل
وثني الركبتين معا بحيث تصبح الركبتين في زاويه قائمه او اقل
الضعط على الكره مابين الركبتين بلطف مع البقاء على الضغط في هذا الوضع خمسة ثواني
ومن ثم الرجوع بالرفع ببطء الى وضع الوقوف
الارشادات
يجب ان يكون الظهر مستقيما تماما خلال تادية التمرين
يجب استخدام الطول الكلي لكلا القدمين خلال الاداء
يجب ان يكون الوزن موزعا بالتساوي على كلا القدمين
التاكد من ان كلا الركبتيين على نفس الخط مع الكعبين عند الهبوط اسفل

التمرين الرابع ( رفع الكعبين )
الوضع الايتدائي
الوقوف باستقامه البطن باتجاه الحائط
وضع كرة لينه مابين الحائط والبطن
وضع كرة ناعمه مابين الركبتين
الجزء الرئيسي
رفع الكعبين للاعلى
الضغط على الكره مابين الركبتين بلطف والبقاء في الوضع من 2-3 ثواني
ثم ارجاع الكعبين للاسفل
الارشادات
يجب توزيع ثقل الجسم بالتساوي على كلا الساقين

التمرين الخامس ( الصعود على السلم)
الوضع الايتدائي
الوقوف باستقامه امام درجات السلم
التمسك باليدين باحكام لكي لايفقد الاتزان
الجزء الرئيسي
الصعود بالساق اليمنى على السلم تعقبها اليسرى
النزول للاسفل بالساق اليمنى تعقبها اليسرى
يكرر التمرين 10-15 مر ة بتعاقب الساقين
الارشادات
عند الصعود للاعلى يجب ان يكون انثناء الركبه عمودياعلى اصابع القدم الثانيه والثالثه لان اتجاه الركبتين للامام او الخلف يسبب الم الركبه
يمكن استخدام السلالم في المنازل او سلالم اخرى صغيره لهذ التمرين

ملاحظه : التمارين اعلاه مترجمه من نشرة طبيه كنديه مع بعض التصرف والاضافات للتمكن من الاستفاده منها بشكل اكثر سهوله.

[الكاتب]

المشاركات