خطط التدريب فى كرة السلة

[الاكاديمية الرياضية العراقية]

خطط التدريب فى كرة السلة

اولا: خطة التدريب الرياضى طويلة المدى:
قد تتراوح فترة هزا الاستمرار فى خطة طويلة المدى لتحقيق الهدف الموضوع ما بين 7- 17 سنة تقريبا ازا تبدا مع بداية اشتراك الرياضى الصغير فى نشاطه المختار ويجب مراعاة ما ياتى عند التخطيط لتدريب طويل المدى:
1- وضوح الهدف: ويرمى الى تحقيق انتصار عالمى او اوليمبى
2- وضوح خطوات التنفيذ بان تكون هناك واجبات رئيسية لكل مرحلة لهزه الخطة
3- التقدم بالمستوى بمراعاة التقدم المستمر السليم لمستوى اللاعبين فى التخطيط الطويل المدى وخاصة مع الناشئين لرافع حالة التدريب لديهم
4- تطوير شخصية اللاعب اذ يلعب الاعداد النفسى فى تطوير سماته الشخصية والارادية دورا للوصول الى المستويات العالية
5- توزيع اقامة المباريات واعلى درجة هنا هى المباريات الاولمبية او بطولة العالم
6- الواجبات المرحلية لعملية التدريب ويحدد تخطيط طويل المدى واجبات عملية التدريب لكل فترة
7- تقويم الخطة ويجب ان يكون هناك تقويم فترى متقن

ثانيا: خطة الاعداد للبطولات الرياضية:
* خطة الاعداد الاوليمبى
* خطط الاعداد للدورات الاقليمية والقارية
* خطط الاعداد لبطولة العالم
* خطط الاعداد للدورة الافريقية او العربية

– خطط الاعداد التدريب للاعداد الاوليمبى:
وهى الجزء الاكبر من الخطة طويلة المدى وتعمل الخطة الاولمبية على استمرار التدريب بين دورتين اولمبيتين ( 4سنوات) ويجب ان تحتوى الخطة الاولمبية على :-
1- الهدف المراد تحقيقه
2- الحالة التدريبية للاعب
3- الحالة الصحية والوظيفية للاعب
4- الواجبات التى يلزم تنفيزها للرقية بحالة اللاعب لتحقيق الهدف
5- طرق وسائل واوقات تنفيذ هذة الواجبات
6 –طرق التقويم اول باول

ثالثا: خطة التدريب السنوى
هى الخطة التى يراعى فيها التخطيط للتدريب على مدار السنة وتعتبر تلك الخطة دورة مغلقة ومتكررة

العوامل التى تؤدى الى التغيرات فى تقسيم الخطة السنويه:
1- التغيرات الجوية لفصول السنة المختلفة
2- برامج المنافسات للنشاط الرياضى الممارس
3- تطوير الحالة التدريبية للاعب وتشتمل:
أ- فترة الاعداد (بناء الحالة التدريبية)
ب- فترة منافسات (الحفاظ على الحالة التدريبة)
ج- فترة انتقالية (راحة ايجابية)

رابعا: الخطط الجزئية (الفترية)
ماهى الا خطط لفترات او مراحل تدريبية قصيرة تشتمل فى الغالب على فترة تتراوح مابين اسبوع الى اربع اسابيع ولها اهمية كبيرة بالنسبة لتنظيم عمل المدرب الرياضى

خامسا: الخطط اليو مية:
وينظر اليها على انها اصغر وحدة فى السلم التنظيمى لعملية تخطيط التدريب الرياضى وينبغى ان تحتوى الوحدة التدريبية على مايلي:
– تحديد وسيلة وجرعة عملية التهدئة والاعداد
– ترتيب وتسلسل تمرينات الجزء الرئيسى
– تحديد حمل التمرينات
– تحديد اهم النقاط التعليمية للمهارات الحركية او الخططية

وهناك انواع رئيسية للخطة التدريبية ومنها:
– الوحدات التى تهدف الى تطويى الصفات البدنية المختلقة
– الوحدات التى تهدف الى تعليم واكتساب واتقان المهارات الحركية
– الوحدات التى تهدف الى تعليم واكتساب
– الوحدات ذات الاهداف المشاركة والوجبات المتعددة
– الوحدات التى تهدف لاختيار وتقويم حالة التدريب

تكوين الوحدات التدريبية:
الجزء الاعدادى: واهم الوجبات التى يهدف اليها الجزء الاعدادى:
1- الاسترخاء
2- الاحماء
3- التنظيم الحركى
4-الناحية النفسية

الجزء الرئيسى من الوحدات التدريبية:
1- البدء بالتعليم عقب الجزء الاعدادى مباشرة
2- يلى ذلك ممارسة التمرينات التى تعمل على تطوير السرعة قبل ارهاق الفرد واحساسه بالتعب
3- اما تمرينات تطوير القوة العضلية او التحمل انها تحتل نهاية الجزء الرئيسى

الجزء الختامى: وفيها يعود اللاعب بحالتوة الطبيعية تقريبا بعد مابذلوة من مجهود ولتحقيق ذلك يراعى:
1- خفض درجة الحمل تدريجيا
2- تمرينات استرخاء خفيفة
3- راحة الاعصاب وعدم موجود متطلبات للتركيز
4- العاب صغيرة ومشوقة وبسيطة للسرور
5- تقويم المدرب للوحدة التدريبية ليدفع اللاعب لاستمرار بذل الجهد
6- اعطاء فكرة عن التدريب القادم

خطوات بناء الخطة مع شرح واحدة منهم
1- الخطوات التى يجب وضعها فى العتبار قبل تنفيذ الخطة
2- تحديد الهدف العام للخطة
3- التخطيط للمهام الاساسية لكل مرحلة اساسية من المراحل الاساسية
4- تحديد اساسيات التدريب
5- التخطيط للتدريب

تحديد اساسيات التدريب
1- تحديد احمال التدريب
2- تحديد فترات التدريب السنوى
3- تحديد خطة المنافسة
4- تحديد افضل الطرق التدريبية التى تخدم البرنامج

التخطيط لعملية التدريب
الخطوة الاولى: وهو التحليل الشامل للحالة التدريبية قبل وضع الخطة وتحديد المراحل التدريبية وهناك نوعان من التحليل هما
1- تحليل المستوى للاعب عن طريق الاختبارات والمقاييس خارج الملعب
2- تحليل المستوى فى المباراة يمكن ذلك عن طريق التحليل السينمائى للمبارة

الخطوة الثانية:
1- وضع الخطة وذلك بناء على التحليل والمقارنة بالمطلوب والمستوى يعمل اما على التثبيت او الاحتفاظ بالمستوى ومن المحتويات (اعداد بدنى خاص- اعداد مهارى – اعداد خططى ) مع الشرح
2- طرق التدريب: وفيها يجب معرفة الطرق التدريبية معرفة كاملة وشاملة
3- مبادئ التدريب يجب مراعتها (التدرج – والتكرار – والاستمراريه)
4- المبادئ التربويه والنفسية
5- العوامل التى تعوق سير الخطة (كالامتحانات –والاصابات– وعدم الحضور)
6- الحالات الخاصة الغير منظومة

الخطوة الثالثة: عمل بعض الاختبارات قبل المسابقة وتقييم المستوى للمنافسة
الخطوة الرابعة: المقارنة لوضع خطط للعام القادم

[الكاتب]

المشاركات