تمارين كيجل (KEGEL EXERCISE) لعلاج ضعف عضلات الحوض

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

تمارين كيجل (KEGEL EXERCISE) لعلاج ضعف عضلات الحوض
تضعف عضلات الحوض لاسباب عده وتحدث عند المرأه بعد الولادات المتعدده او خلال التغييرات الهرمونيه الناجمه عن انقطاع الطمث , وتحدث ايضا بعد اجراء جراحة الحوض او لاسباب اخرى مرتبطه بنمط الحياة والعادات الغير صحيه او بسبب الضعف في العضلات الولادي وهذا يعد اكثر شيوعا والذي غالبا مايودى الى سلس البول والتسريب , ويشعر الكثير من المصابين وخاصة النساء بالحرج من مناقشة هذا الموضوع مع الاخصائي لذا توجد الكثير من البرامج التي تعالج هذا الموضوع ومنها استخدام تمارين كيجل (KEGEL EXERCISE) لعلاج ضعف عضلات الحوض والموصى بها من المختصيين في مجال الولاده والطب النسوي في كنداوهذه التمارين معده لتقوية عضلات الحوض وتتلخص بالاجراء الاتي :
• الاسترخاء – اتخاذ وضع الجلوس او الوقوف المريح
• عصر وضغط عضلات الحوض ( تؤدى كما في حركة كبح التبول او الخروج ).
• البقاء في الوضع مع شد العضلات لمدة 5-10 ثواني
• العودة الى الاسترخاء في عضلات الحوض ولمدة 10 ثواني
وتتلخص هذه الحركات بالاتي :
عصر وشد – ثبات – استرخاء
يؤدى هذا التمرين بشكل دوري من 12 – 20 مره على التوالي
يعاد 3- 4 مرات في اليوم
ملاحظه :
• يجب عدم توقف التنفس عند العصر والشد بل يستمر التنفس بشكل طبيعي
• عدم شد عضلات البطن او الارداف والمحافظه على استرخائها عند اداء التمرين

[الكاتب]

المشاركات