تعويض مصادر الطاقة

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

تعويض مصادر الطاقة
ان مخزون الطاقة المستهلك خلال النشاط الرياضي هومخزون (ATP-CP) في الخلية العضلية والكلايكوجين المخزون في العضلات والكبد , وان معرفة كيفية استعادة الجسم لمصادر طاقته تساعد في تحديد فترات الراحة بين التمارين الرياضية اثناء التدريب بحيث يتناسب ونظام الطاقة الذي استخدم في التدريب وبدون هبوط مستوى الاداء .
يمكن تقسيم عمليات تعويض الطاقه الى :-
– تعويض الفوسفات
تستعاد كمية الفوسفات المستهلكه بنسبة 70% خلال (30) ثانيه من توقف الاداء , ويحتاج تعويض مخزون الفوسفات الى فترة زمنية قصيرة تتراوح مابين (2- 3 ) دقيقة وتسمح هذه الفتره خلال الراحة بتعويض بعض الفوسفات الذي يمكن استخدامه مرة اخرى لأنتاج (ATP) ,وتعتمد عمليات تعويض الفوسفات على الطاقة الناتجه من النظام الهوائي اي بوجود الاوكسجين القادم من الدم مع امكانية مشاركة نظام حامض اللاكتيك وكلما تستهلك الفوسفات بشكل كبير كلما احتاج ذلك الى كميه اكبر من الاوكسجين من اجل استعادة الشفاء.
– استعادة مخزون الاوكسجين
خلال العمل العضلي يستهلك مخزون الاوكسجين في الجسم ويوجد الاوكسجين في العضلات على شكل مركبات كيميائيه ويستعاد اثناء فترات الراحه بين التمارين .
– تعويض الدين الاوكسجين
يقصد به تعويض كمية الاوكسجين المستهلكة اثناء الاداء البدني خلال فترة استعادة الاستشفاء , والتي تزيد على كمية الاوكسجين المستهلكة نفسها في اثناء الراحة بما في ذلك استعادة مخزون الطاقه المستهلكه خلال العمل وازالة حامض اللاكتيك.ويصل حجم الدين الغير لاكتيكى الى (2- 3,5) لتر وهو مايعني الطاقة اللازمة لأستعادة الفوسفات في فترة وجيزة تتراوح مابين (3- 5) دقيقة ,اما الجزء اللاكتيكي فهو الذي يمد الجسم بالطاقة اللازمة لتتخلص العضلات والدم من حامض اللاكتيك , وهو الجزء الاكبر والابطاء من الدين الاوكسجيني , وتنخفض سرعة استهلاك الاوكسجين بعد الجهد مباشرة خلال ( 2- 3 ) دقائق يحدث انخفاض سريع جدا في الدين الاوكسجيني غير اللاكتيكي الى ان يبلغ ( 30 – 60 ) دقيقه حيث بصل الى قيمته ماقبل الجهد .
– استعادة أوكسجين العضله ( الميوكلوبين )
يوجد الميوكلوبين في العضلات الهيكلية والذي يشبه عمل الهيموغلوبين في الدم ,حيث يعمل على تخزين الاوكسجين في العضلات ويوجد بكميات كبيرة في الالياف العضلية البطيئة ويقل في الالياف السريعه ، ويساعد الاوكسجين الموجود في هيموغلوبين العضلة في انتاج الطاقة في بداية النشاط الرياضي ،ويتم تعويض هذا الاوكسجين في اثناء فترة وجيزة تستغرق دقيقه
– تعويض الكلايكوجين العضلي
يتم التعويض الكامل لمخزون الكلايكوجين خلال عدة ايام , ويعتمد على عاملين اساسيين :
• نوع النشاط البدني المتسبب في استنفاذ الكلايكوجين .
• كمية المواد الكربوهيدراتية المستهلكة خلال فترة الاستشفاء .
ويختلف استنفاذ الكلايكوجين تبعا لنوعين مختلفين من الانشطة الرياضية
– تعويض الكلايكوجين بعدالنشاط البدني المستمر :
النشاطات التي تستمر فيها فترة الأداء لمدة ساعة أواكثر (سباحة , جري مسافات طويلة ، دراجات) , ويحتاج اللاعب الى تناول عدة وجبات من الكاربوهيدرات لمدة تزيد عن يومين خلال فترة الاستشفاء , وبدون ذلك فأن تعويض الكلايكوجين يتم بصورة بطيئة ويستمربعد ايام بعد الجهد , ويساعد تناول الكاربوهيدرات (60%) من تعويض الكلايكوجين خلال (10) ساعات , لذا يجب للمحافظه على مستوى الكلاكوجين وتعويضه يشكل مستمر .
– تعويض الكلايكوجين بعدالنشاط البدني المتقطع قصير المده :
يلاحظ مثل ذلك في تصفيات سباقات السباحة والعاب القوى والجمناستك والمصارعة وكرة القدم والسلة ، حيث يتم تعويض كمية كبيرة من الكلايكوجين خلال ساعتان اثناء فترة الاستشفاء بدون تناول أي مواد غذائية ويتم تعويض الجزء الباقي خلال (24) ساعة التاليه
– التخلص من حامض اللاكتيك في العضلة والدم :
ان زيادة حامض اللاكتيك الناتج عن استخدام نظام حامض اللاكتيك يؤدي الى حدوث التعب , لذا فأن الاستشفاء الكامل من التعب يتم اذا تم التخلص من الحامض الزائد في العضلات والدم , وقد دلت النتائج ان مدة ساعة تكفي لازالة حامض اللاكتيك ،ويتطلب التخلص من نصف مقدار حامض اللاكتيك المتجمع بعد التدريبات ذات الشدة القصوى (25) دقيقة ، أي ان التخلص من ( 095/0) من حامض اللاكتيك يتم خلال ساعة وربع بعد اداء التمرينات ذات الشدة القصوى , بينما يقل الزمن عن ذلك في حالة انخفاض شدة الحمل ،وقد تصل (11) دقيقة في حالة استخدام تمرينات خفيفه .

[الكاتب]

المشاركات