تعويض ألسوائل قبل ألتدريب والمنافسات

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

تعويض ألسوائل قبل ألتدريب والمنافسات
يرتبط معدل ألعرق ألمفقود بكل من شدة وحجم ألتدريب والظروف المناخية (والأجواء الحارة .فأن الرياضيين عادة يعانون من نقص سوائل الجسم عن المستوى الطبيعي وقد تصل إلى فقط 5% من وزن الجسم أو أكثر مما يؤثر على مستوى أدائهم فقد وجد أن نقص سوائل ألجسم بما يعادل 1-2% من وزن ألجسم يمكن أن يؤدي إلى هبوط مستوى الأداء في تدريبات ألتحمل ( المشي , المارثون ) وأن ألنقص في السوائل الجسم يؤدي إلى انخفاض حجم ألبلازما مما يسبب انخفاض حجم ضربة القلب وزيادة معدل ضربات القلب لمحاولة تعويض ألانخفاض في حجم الضربة .
كما يؤدي الجفاف إلى ارتفاع درجة حرارة الجسم الداخلية وذلك لانخفاض تدفق الدم للجلد مما ينتج عنه عدم قدرة ألجسم في ألتخلص من ألحرارة ألزائدة ألناتجة عن ألتمثيل الغذائي وهذا ما يؤدي إلى حدوث ألتعب وعدم ألقدرة على الاستمرار و لتفادي الجفاف ينصح بما يأتي :-
– ينصح بتناول 2 لتر من الماءخلال 45 دقيقة قبل ألأداء وهذا يكون فعال في تعويض 60% من السوائل المفقودة .
وعلى ذلك فأن تناول كمية سوائل تعادل 150% أو أكثر من وزن الجسم المفقود عن طريق الجفاف ضروري للوصول إلى المستوى القريب من الطبيعي .
– تعويض السوائل المفقودة عن طريق المشروبات الرياضية التي تحوي على الكربوهيدرات والاملاح ذات الشحنة الموجبة (صوديوم ,بوتاسيوم , كالسيوم ) التي تحسن الأداء لأنها أكثر تأثيرا في أعادة اختزان الماء بالجسم مقارنة بالماء .ومن الجدير بالذكر أن هذه الطرق التعويضية للسوائل لا زلت موضع جدل في الكمية والكيفية في التعويض ولا زالت البحوث مستمرة بهذا الصدد .

[الكاتب]

المشاركات