النوم والفترة المثاليه

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

النوم والفترة المثاليه
حددخبراء الجمعيه الاوروبيه لاطباء القلب الفترة النموذجيه للنوم من خلال دراسة العلاقه بين طول فترة النوم وتطور امراض القلب والاوعيه الدمويه , علما ان المعلومات الطبيه حول تاثير النوم في القلب والاوعية الدمويه لازالت قليله .
وقد اجريت دراسه شملت اكثرمن مليون شخص بالغ لم تكن لديهم مشكلات صحيه سابقا في القلب حيث قسمت العينه الى ثلاث مجموعات :
– المجموعه الاولي استغرقت فترة نومها اكثر من 8 ساعات في اليوم
– المجموعه الثانيه استغرقت فترة نومها اقل من 6 ساعات يوميا
– المجموعه الثالثه تراوحت فترة نومها بين 6-8 ساعات وفي نهاية الدراسه اكتشفوا وعبر دراسه تابعت المشاركين لمدة 9سنوات ونصف حيث اثبتت ان النوم اقل من 6 ساعات يزيد من مخاطر الاصابه بامراض القلب والجلطه الدماغيه بنسبة 11% في حين يزداد الخطر عند الذين ينامون اكثر من 8 ساعات اي قلة النوم وزيادته تسببان او تزيدان وبدرجات متفاوته من خطر الاصابه بامراض الاوعيه الدمويه والقلب , ومن المحتمل ان تسبب فترات النوم القصيره ايضا اضرارا للجسم ونتيجة التجارب ايضا تراكمت ادله كثيره على ان اضرار فترات النوم الطويله ايضا ويجب حيث يجب تجنبها , وقد توصلت ان فترة النوم المثاليه الصحيه والصحيحه هي جزء من نمط الحياة الصحي وان النوم اكثر من 8ساعات ثبت انه يؤثر سلبيا على الحالة النفسيه للشخص .
نوفوستي المصدر
وتوكد الدراسات على اهمية النوم لسلامة الجسم والعقل والتوازن بين الحياة والعمل والتخلص من ضغوط الحياة والضوضاء , ووجد ان هناك تناسب طردي ملحوظ بين قلة النوم والتوتر والقلق حول شؤؤن الحياة العامه ,
وقد اطلقت مباردة لاهمية النوم بهدف تحسين نمط حياة السكان وتثقيف افراد المجتمع بافضل الممارسات التي تسهم في دوام الصحه والعافيه وتشجيع الافراد على اتباعها والاهتمام بها .
اضطرابات النوم والصحه
تفيد الدراسات ان اضطرابات النوم تؤثر سلبا في الصحه العامه وتزيد من مخاطر الاصابه بالازمات القلبيه واحتمال الوفاة بسبب السرطان وبالنسبه للنساء فان قلة النوم في الاشهر الاولى والاخيره للحمل تزيد من فرص الولادات المبكره ايضا .
ان الرابطه بين بين الارق وزيادة خطر الاصابه بازمات القلب ليست واضحه, لكن لهذه المشكلات المتعلقه بالنوم تاثيرا على ضغط الدم او الاصابه بالالتهابات التي من شانها ان تشكل عوامل خطر للاصابه بالازمات القلبيه وان اعراض الارق شائعه ويمكن معالجتها بسهوله ولكن يجب الاستشارة الطبيه لمواجهة المشكله و كما ويتطلب الامر مزيدا من الدراسات لمعرفة الاليات المرتبطه والتي تقف وراء الارتباط بين الارق وازمات القلب حيث جمع العلماء بيانات حول الموضوع لاكثر من 2400شخص اصيبوا بازمه قلبيه لتحديد انماط نومهم ووجدوا ان الاشخاص الذين عانوا من مشكلات في النوم يوميا كانوا اكثرهم تقريبا عرضه لازمات القلب 27%
كما وجدوا علاقه بين اضطرابات النوم المرتبطه بالتنفس كالشخير تزيد من احتمال الموت بالسرطان , وان الاشخاص الذين يعانون من اضطرابات التنفس اثناء النوم كانوا معرضين اكثر بخمسة اضعاف من غيرهم للوفاة بسبب السرطان وان هذا الرابط يعود الى مشكلات التنفس التي تؤدي الى عدم حصول الجسم على كميه كافيه من الاوكسجين , اي نقص متقطع بالاوكسجين مما ساعد على نمو الاورام السرطانيه عند فئان مصابه بسرطان الجلد , وافادت الدراسات ان نقص الاوكسجين قد يحفز ولادة اوعيه دمويه جديدة تغذي الاورام عملية تولد الاوعيه الدمويه .angiogenesis
وقد وجد ان الافراد الذين يعانون من اضطرابات خفيفه في النوم معرضون 1.5 مرة للوفاة بسبب السرطان اكثر من الذين لايعانون منه , وتتضاعف النسبه عند الحالة المعتدلةمن النوم , فيما تصل الى 8 .4عند الذين يعانون من اضطرابات حادة , وان قلة النوم خلال مراحل الحمل الاولى والاخيره تزيد مخاطر الولاة المبكره وكما توجد خطورة محتمله فيما يتعلق بالولادة المبكره عند اضطربات النوم في المراحل الاولى والاخيره من الحمل, وهذا يدعم القول ان قلة النوم يشكل عامل خطوره مهم للولادة المبكره , كما ان الولاه المبكره تحصل بوجود عوامل اخرى ايضا , ولكن يمكن قياس النوم بسهوله وسرعه , ومن خلال تقييم نوعية النوم عند المراه يمكن تحديد الخطر في وقت مبكر من الحمل , ويمكن ان تتحسن الحالة من خلال تغيير سلوك النوم.
وان نوعية النوم في الثلث الثاني من الحمل لاترتبط بالولادة المبكره لان النوم يتحسن بعض الشيء خلال هذة الفتره من الحمل لاسباب غير واضحه , وقد يكون السبب هرمونيا او بيولوجيه اخرى تلعب دورا ما في ذلك , وان السبب البيولوجي وراء خطر الولادة المبكره عند اللواتي يعانين من اضطربات النوم خلال الثلثين الاول والاخير من الحمل , وان نوعية النوم السيئه تسبب التهابات يمكن ان تنشط عمليات مرتبطه بالولادة المبكره وهذا يحتاج الى مزيد من البحث ولكن النتائج الاوليه مشجعه .
النوم الجيد ليلا يعني نوما عميقا وطويلا ومتواصلا ونوما خاليا من الاضطرابات او الضوضاء او الانقطاع في منتصف الليل ونوم مجدد للناشط ومريح .
ان النوم غير المريح بسبب ضغوط العمل والمخاوف المرتبطه بالحياة والاطفال .
هناك خمسة عوامل توضح جودة النوم والمؤثرات عليه:
-القلق والضغوط
– درجة حرارة الغرفه خاصة النساء
– الضوضاء
– المرض
– جودة الفراش تمنح الراحة وان متانته والتحمل ضروريان حيث ان الشخص يتحرك بين 40-60 حركه في الليله ومن اجل ابقاء العمود الفقري في وضع طبيعي اثناء النوم .

[الكاتب]

المشاركات