التمارين البدنيه والرياضه كوقايه وعلاج لفرط الوزن والسمنه

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

التمارين البدنيه والرياضه كوقايه وعلاج لفرط الوزن والسمنه
عادة تنشأ السمنه عندما يكون المجهود البدني أقل من اللازم لاستهلاك الطاقة الزائدة الموجودة في الطعام المستهلك، لذا تتراكم هذه الطاقة في الجسم على هيئة شحوم حول الأحشاء وتحت الجلد مما يزيد من وزن الجسم وبالتالي تظهر حالة السمنه، وبما أن حالات السمنة تكون نتيجة اختزان طاقة زائدة عن حاجة الجسم فإن التخلص من الوزن الزائد في هذه الحالة يجب أن يقوم على استهلاك كمية أكبر من الطاقة التي تستمد من الغذاء، أي يجب العمل على تخفيض كمية الطعام أو الطاقة التي يستمدها من الغذاء مع ممارسة بعض الأنشطة الرياضية في نفس الوقت، ويشكل قلة النشاط البدني والرياضه لدى الكبارمشكلة تسبب في تكاثر كمية الدهون في الجسم لان الجسم في سن الشيخوخه ابطا من حيث تبادل المواد (العمليات الايضية) وهذه الظاهرة منتشرة جدا بين النساء عند انقطاع الطمث، حيث يتوقف جسم المرأه عن انتاج هرمون الاستروجين، مما يؤدي لتراكم الدهون في منطقة البطن، لذا فان النشاط الرياضي يؤدي الى حرق المواد الغذاية الموجودة في الجسم (السعرات الحرارية)، لكن عند عدم ممارسة النشاط الرياضي، فان هذه المواد تتراكم في الجسم على شكل دهون .
علما أن هذه المشكلة لم تعد قاصرة على الكبار، بل اتسعت لتشمل الشباب و الأطفال أيضا، وهم الفئة الأكثر حركة ونشاطا، ولاشك أن الجلوس لفترات طويله لمشاهدة التلفاز او ممارسة الألعاب الالكترونية والتي غالبا تصاحبها تناول اطعمه غير صحيه غنية بالدهون وبالسعرات الحرارية ولكون الافراد يقضون فترة طويلة بدون حركه نشيطه لذلك لايحرقون كمية كبيرة من الطاقة، ومن الملاحظ أن الفتيات أكثر تاثرا ويصبن بالسمنه بسنبه أكبر من الشباب وذلك لأن الفتيات مقارنة بالشباب لايمتلكن الوسائل اللازمه لتادية النشاطات نظرا لبعض القيود الاجتماعيه، كما ان انخفاضٍ معدلات المجهود البدني نتيجة الإقلال من سلوكيات المشي وممارسة النشاطات البدنية لعبت دورا أساسيا في انتشار السمنه مما يسبب ارتفاع معدل السمنة لدى الأطفال طرديا مع زيادة الوقت المستهلك لذا يجب ممارسة الرياضة في سن مبكر منذ الصغر لانه يصعب ممارستها في سن متقدم مما يعقد عملية التعامل مع السمنة في الجسم، وينصح بممارسة الرياضة منذ سن مبكرة في سن الطفولة والمراهقة لان ممارسةالتمارين الرياضية اليومية تجنب إصابة الأطفال بالسمنة بالإضافة إلى أنها تقي من التعرض لمرض هشاشة العظام الذي تتعرضله معظم النساء فى سن مبكرة. وأكدت العديد منالدراسات أن ممارسة الطفل للرياضة لمدة ساعة يومياً يفيد في تقوية مناعة الجسم وحمايته من الأمراض بشكل عام وامراض العصر الناتجه عن قلة الحركه والخمول والكسل بسبب استخدام التقنيات الحديثه والتي تؤدي لزيادة الوزن وما يترتب عليه من أمراض عديدة تصيب الطفل في المستقبل، مثل السكر والضغط وأمراض القلب، لذا لابد من ممارسة الأنشطة الرياضية للاطفال، والانتظام في التدريبات، ويفضل ممارسة التمارين الهوائيه والسباحه والجمناسك وأينشاط آخر يمكن ان يطور العناصر الاساسيه للياقه البدنيه كالمرونه والقوة العضليه والرشاقة والتوازن والتوافق العضلى، ومن الجدير بالذكر ان السمنة، كما أنها تنتشر في أوساط قليلي النشاط البدني، فكذلك تنتشر أيضا في أوساط النشطين بدنيا، وان كانت اقل نسبيا.

[الكاتب]

المشاركات