البرمجة التدريبية (لعدة سنوات) من ناحية الهيكلة والتخطيط في رياضة رفع الأثقال

[أ. سفاري سفيان]

البرمجة التدريبية ( لعدة سنوات ) من ناحية الهيكلة و التخطيط في رياضة رفع الأثقال:

-1- مقدمة:
غن عملية التخطيط و الهيكلة لمختلف البرامج التدريبية و يكون هذا لكل الرياضات و التخصصات الفرقية و الفردية , حيث أن البرنامج و التخطيط على أنواع الثلاثة ( قصير المدى – متوسط المدى – طويل المدى ) لعب دور و أهمية كبيرة من حيث ترتيب و تسلسل مختلف السائل التدريبية من حيث الأولويات التدريبية للعلمية التدريبية و الأهداف المسطرة و المنبثقة من هذا التخطيط , و كما اشرنا إليه في مواضيع سابقة و خاصة من ناحية النماذج التي هي ملائمة و نافعة للإستدلال بها لرفع مستوى الإنجازي و الأدائي للمتدرب سواءً في التدريبات اليومية أو في المنافسات الرسمية و هذا بعد التنبيه على النموذج التقليدي لروسي ماتييف لتخطيط السنوي و المرحلي للتدريب الرياضي .

من هذه المقدمة سوف نضع بعض التوجهات في برنامج التدريب و التخطيط لرياضي رفع الأثقال حيث تعد الخبرة الميدانية و التجارب العلمية التي سطرها و وضعا العديد من الخبراء سواءً مدربين أو أكاديميين , حيث سوف نعرض التجربة للإتحاد السوفيتي سابقاً لرياضيه الذين حققوا إنجازا عالمية سابقة و مبهرة في رياضة رفع الأثقال و تقريباً لحد الساعة و خاصة بعد سقوط الإتحاد السوفيتي سابقاً و لكن الدول التي كانت تحت سقفه هي حالياً رائدة في هذا المجال أو التخصص الرياضي و هو ( رياضة رفع الأثقال ) .

– إن رياضي المستوى العالي في رياضة رفع الاثقل من ناحية بلوغ المتوسط التدريبي من جهة الرفعات التي تكون في الوحدات التدريبية حيث تبلغ 1.650 رفعة فيالمتوسط.إعداد و التحضير و تبلغ في مرحلة المنافسات 12.00 رفعة في المتوسط.
حيث أن هذا المنهج التدريبي من ناحية عدد الرفعات المنجزة من طرف رياضي رفع الأثقال أو المحتوى التدريبي يعد قاعدة جيدة لمرحلة المنافسات الرسمية حيث يبلغ حجم الحمولة التدريبية في الموسم التدريبي الواحد ( و هذا يكون لسنة تدريبية ميلادية واحدة حوالي 8.700 رفعة ) , و هذا يكون لدى رياضي المستوى العالي و فيالتدريبي.بية موسمية كبرى , إما في الدورة التدريبية الكبرى الموسمية الموالية لها و على المدى الطويل تبلغ الحمولة التدريبية فيها حوالي ( 6.300 رفعة ) و منه يكون هناك خفض للحمولة في أخر الموسم التدريبي.
إن توزيع الحمولة التدريبية لسنة ميلادية واحدة لرياضي المستوى العالي ( كمثال : 18.000 رفعة ) حيث يجب أن يخطط لها خمسة منافسات ( و هذا في نهاية كل شهر من الأشهر التالي ” 3,5,6,9 و 11 ) و مع ثلاثة أشهر لإختبارات التجريبية ( حيث تكون في نهاية الأشهر 3,5,9) و هذا لكل رياضي على حد .
إن التوزيع لتواريخ المنافسات يجب ينظم و هذا تماشياً لتدريب السنوي و يكون محتوى في أربعة مراحل تدريبية مقسمة كالتالي :
المرحلتين الأولى و الثالثة (1-3) تكون المدة الزمنية فيها 03 أشهر لكل واحدة منهما و المرحلتين المتبقيتين تكون المدة الزمنية فيها شهرين.
إن الرفعات المثالية لرياضي المستوى العالي و هذا من أجل أهميتها في المنافسات الرسمية و التي تكون الحمولة فيها تصل إلى 2.100 رفعة مثالية في مرحلة أشهر التحضير و الإعداد و تصل إلى ( 1.500 رفعة مثالية ).كون في مرحلة أشهر المنافسات, أي بمجموعة ( 3.600 رفعة مثالية ).

المراجع:
– ليفونيا ميغقين . موسكو. رفع الأثقال . موسكو .1987.

[الكاتب]

المشاركات