مقالات

[الاستاذة الدكتورة سميعة خليل محمد امين]

تأثير التمارين البدنية على الشيخوخة

يصاحب مرحلة التقدم بالسن قلة وتدهور في الفعاليات الجسمية ويشمل ذلك الذين كانوا هم بصحة جيدة , ومن اهم هذه المضاعفات السلبية ما يأتي :
أ – انخفاض القابلية الاوكسجية
ب – انخفاض مستوى القوة العضلية
ج – زيادة معدل المكون الشحمي وانخفاض مستوى المكون العضلي
د – انخفاض سمك البشرة وقلة كثافة العظم
وتعزى اسباب هذا التدهور إلى ما يأتي :
اولا – اضطراب في الفعاليات التي اعتادوا على ممارستها نتيجة ترك العمل وعدم الاستيقاظ المبكر من النوم
ومشاهدة التلفاز لفترات طويلة
اضطراب كميات الغذاء التي اعتادوها
ثانيا – الاعتقاد الخاطيء حول التطورات الحاصلة في هذا السن منها :
ان الاعمار المتقدمة مخصصة للراحة وانجاز اقل عدد من الاعمال
ان التدهور البدني نتيجة حتمية للتقدم بالسن
وقد اكدت اغلب الدراسات والبحوث العلمية على ان العلاقة بين التمرينات البدنية والشيخوخة ذات ايجابيات كثيرة وتوصلت إلى استنتاجين مهمين هما :
أ – ان للتمارين البدنية فوائد بدنيه مباشرة
ب – ان التمارين المتوازنة والمعتدلة لا يصاحبها اية مخاطر
وتتجلى اهمية النشاطات البدنية المعتدلة فيما يأتي :
1 – لها فوائد علاجية ووقائية , حيث يشعر الفرد بالنشاط والحيوية والتي تتمثل في حياة اطول وتوعيه افضل ويحافظ التمرين على التوازن وخفة الحركة ويقلل من مخاطر الاصابة نتيجة السقوط , حيث يعد السقوط في الاعمار المتقدمة سببا اساسيا في الاصابات والعجز البدني .
2 – يحافظ التمرين على النشاط البدني ويطور القوة العضلية لذا يقلل من احتمال السقوط
3 – المحافظة على العضلات والاربطة والاوتار من الشد والتقصر , وهذا يساعد على الحركة السهلة ويجعلها اكثر مرونة وينعكس ذلك على عمل القلب والرئنين بشكل ايجابي , كذلك يقلل من اصابات المفاصل .
4 – السيطرة على المشاكل التي تسببها الامراض المهددة للحياة مثل داء السكر والضغط العالي .
5 – تحسين عادات الطعام وهذا يساعد في مقاومة امراض القلب وارتفاع لضغط وانواع معينة من السرطان كذلك داء السكري وتحلل العظام .
6 – تقليل حالات الامساك مما يسهل المحافظة على الصحة .
7 – يساعد التمرين كثيرا في تخلي الافراد عن العادات غير صحيه كالتدخين وتعاطي الكحول , حيث تحسن الوعي لديهم بنتيجة تطوير ابدانهم وتطوير القدرة العقلية , حيث ان الحيوية والنشاط غالبا ما يقلل الاكتئاب ويعطي نظرة اجمل نحو الحياة .
8 – يساعد التمرين كثيراً في تخلي الافراد عن العادات غير الصحية كالتدخين وتعاطي الكحول , حيث تحسن الوعي لديهم بقيمة تطوير ايدائهم وتطوير القدرة العقلية , حيث أن الحيوية والننشاط غالباً ما يقلل الاكتئاب ويعطي نظرة اجمل نحو الحياة .
9- أن الحيوية والنشاط لدى المتقدمين بالسن يجعلهن اقل شعوراً بالارهاق ويستطيعون مواصلة تحديات الحياة بحماس ونشاط اكبر مما تجعل لديهم طاقة لممارسة هواياتهم وتحقيق اهدافهم والاستمتاع بالحياة بشكل افضل .
10- أن التمرين المنتظم للمسنين يتيح فرص الاختلاط والتواصل مع الاخرين وهذا ما يوسع افاق المسن ويشعره بالسيطرة على تفاصيل الحياة اليومية .
أن التمارين في الواقع تسلح الانسان لمكافحة ضغوط الحياة وتقلل من التعب العلضي والشد والتوتر والملل وتساعد الفرد على أن يبدو ويشعر كأنه اصغر عمراً .
لذلك لابد من ان تكون الياقة البدنية والحماية الجيدة والمنتظمة جزء من نمط الحياة لكي يحافظ المسن على صحته .

[الكاتب]

المشاركات