عن الكتاب ومحتوياته
الفصل الأول
– حمل التدريب
– مفهوم حمل التدريب في المجال الرياضي .
– ماهو حمل تدريب .
– أنواع الحمل التدريبي .
– مكونات الحمل التدريبي .
– الحجم التدريبي .
– أنواع الحجم التدريبي .
– الشدة التدريبية .
– أنواع الشدة التدريبي .
– مستويات شدة الحمل التدريبي .
– الراحة .
– أنواع الراحة .
– العلاقة بين الحجم والشدة .
– العلاقة بين الحمل التدريبيي واستعادة الاستشفاء .
الفصل الثاني
– مقدمة .
– ماهية التخطيط .
– التخطيط .
– تعريف التخطيط .
– أهداف التخطيط .
– وظائف التخطيط .
– ومقومات التخطيط الإداري الناجح .
– عناصر التخطيط .
– أنواع التخطيط .
– مراحل التخطيط .
– عوامل نجاح الخطة .
– معوقات نجاح التخطيط .
– خصائص الخطة الجيدة .
– الوحدة التدريبية .
– أشكال الوحدة التدريبية .
– زمن الوحدة التدريبية .
– تكوين الوحدة التدريبية .
– تخطيط الوحدة التدريبة .
– التخطيط للتدريب الرياضي .
– أنواع التخطيط الرياضي .
– أشكال التخطيط في مجال التدريب الرياضي .
– تخطيط المنافسات الرياضية .
– أنواع المنافسات الرياضية .
– الأسس والمبادئ الرئيسية لتخطيط التدريب الرياضي .
– فوائد التخطيط .
– نظرية التخطيط في التدريب الرياضي .
– الاعتبارات عند وضع خطة التدريب .
– مستويات التخطيط التدريب الرياضي .
– الخطط المرحلية المنبثقة من التخطيط طويل المدى .
– الدائرة التدريبية الصغيرة والمتوسطة والكبيرة .
– كيفية التخطيط لبرنامج التدريب .
– تخطيط برنامج التدريب .
– التقسيم الزمني للموسم .
– تنفيذ الخطة .
الفصل الثالث
** تدريب المرتفعات .
*التدريب في بيئات مختلفة .
– الأهداف .
– التدريب عند التعرض لضغط متغير .
– ماسبب الاهتمام بلتدريب في المناطق المرتفعة .
** تخطيط التدريب في المرتفعات .
– تاثير تدريب المرتفعات على الفعاليات الرياضية .
– تأثير المرتفعات على المستوى الرياضي .
** التكيفات القصيرة الأمد الناتجة عن التعرض للمرتفعات .
– التغيرات الحاصلة في حالة الراحة .
– وضيفة الأوعية الدموية القلبية الرئوية .
– أعراض وأسباب دوار الجبل الحاد .
** التغيرات الحاصلة أثناء التدريب المكثف والدون القصوى .
– وظيفة الأوعية القلبية التنفسية أثناء التدريب دون القصوي .
– وظيفة الأوعية القلبية التنفسية أثناء التدريب المكثف .
– الاستهلاك الأقصى للأوكسجين VO2Max .
– العمليات الايضية اللازمة لانتاج الطاقة .
** التكيفات الطويلة الأمد الناتجة عن التعرض للمرتفعات .
– التاقلم الطبيعي والتاقلم الصناعي .
– التغيرات في وقت الراحة .
– وظيفة الأوعية القبلية والرئوية .
– بنية العضلات والعمليات الايضية .
– تركيب الجسم .
** التغيرات الحاصلة أثناء التدريب دون القصوي والإضافي .
– وظيفة الأوعية القلبية والرئوية .
– الاستهلاك الأقصى للأوكسجين Vo2max .
– عمليات الايض المولدة للطاقة .
*** هل يعمل العيش في المناطق المرتفعة على تحسين أداء تمرين التحمل في هذه المناطق .
*** العيش والتدريب على المرتفعات لتطوير اداء التمارين الرياضية .
* أداء تمرين مكثف قصير المدى .
* التدريب والاداء في المرتفعات .
* التدريب في المرتفعات والاداء عند مستوى سطح البحر .
** التدريب في الاماكن والمدن المرتفعة عن مستوى سطح البحر بهدف الارتقاء بمستوى التحمل لرياضي المسافات الطويلة .
* ردود الافعال الفسيولوجية للانخفاض الحادث في الضغط النسبي للأوكسجين .
* عمليات التعويض الفسيولوجية الحادثة نتيجة الإقامة لفترات طويلة في المرتفعات .
* ردود الافعال الناتجة عن أقامة مسابقات العاب القوى في المرتفعات .
* فعالية استخدام التدريب في المرتفعات وتاثيرة على المستوى البدني و الرياضي .
* التدريب في المرتفعات للاعداد للمسابقات على مستوى سطح البحر .
* التدريب في المرتفعات بهدف الأعداد للمسابقات في الاماكن المرتفعة عن سطح البحر .
* التاثيرات المرضية الناتجة عن التعرض غير المدروس للتغيرات الفسيولوجية الموجودة في المرتفعات.
* الاجهادات البدنية تحت الظروف المناخية للمرتفعات والجبال .
الفصل الرابع
* الاستشفاء – أهميته – مفهومة .
* خصائص وأنواع عمليات الاستشفاء .
– أنواع وسائل الاستشفاء .
– الخصاص الفسيولوجية للاستشفاء .
* نظريات التكيف والاستشفاء .
* وسائل الاستشفاء لمكونات البرنامج التدريبي :
– جرعة الاستشفاء .
– دورة التدريب الصغرى .
– الدورة المتوسطة .
* وسائل سرعة الاستشفاء .
* تنظيم استخدام وسائل الاستشفاء خلال الموسم التدريبي .
– استعادة الاستشفاء بعد موسم المنافسات .
* عمليات الاستشفاء في الموسم الرياضي .
– مزايا عملية الاستشفاء أثناء النشاط الرياضي .
– عدم انتظام عمليات الاستشفاء في التدريب الرياضي .
– تاثير العمر بالأحمال المختلفة على عملية استعادة الاستشفاء .
* الأساليب العملية لتتبع الراحة ( الاستشفاء ) خلال عمليات التدريب الرياضي .
* تدريب التحمل الهوائي وعملية الاستشفاء .
* القواعد الخاصة بعملية الاستشفاء .
الفصل الخامس
* تخطيط الاستشفاء .
* مستويات التخطيط للاستشفاء .
* تخطيط الاستشفاء في الدورة التدريبية الصغرى .
* تخطيط الاستشفاء في الأنشطة ذات الحركة الوحيدة المتكررة .
– اختلاف توقيتات الاستشفاء :
* تخطيط الاستشفاء في المنازلات الفردية .
* تخطيط وسائل الاستشفاء خلال العملية التدريبية .
* عمليات الاستشفاء بعد وحدات التدريب والمباراة ز
* تقنين نظام العمل خلال عمليات الاستشفاء .
