البلايومترك، تدريبات القوة الانفجارية

الفصل الأول

المقدمة .

* فهم تمارين البلايومترك .

** ماهي تمارين البلايومترك .

* تعريفة .

* تاريخ البلايومترك .

الفصل الثاني

* حركات تدريب الأطراف .

* أساسيات تمارين القوة الانفجارية .

* كيف يعمل تدريب البلايومترك .

* فسلجة العضلة .

* أنواع التقلصات العضلية .

* حركات مجاميع العضلة .

* التشريح الوظيفي للقفز:

– الوثب .

– القفز .

– skip .

– الارتداد .

– الأرجحة .

– الميلان إلى الجانب .

* توجيهات الاداء :

– التوجية الأول ( الإحماء ) .

– التوجية الثاني ( الشدة العالية ) .

– التوجية الثال ( الحمل المتدرج ) .

– التوجية الرابع ( القوة القصوى – الوقت الأدنى )

– التوجية الخامس ( اداء الأرقام الاختبارية من التكرار )

– التوجية السادس ( الاستراحة بشكل صحيح )

– التوجية السابع ( ابني اساس صحيح أولا )

– التوجية الثامن (تجزئة برنامج التدريب )

* إجراءات الاختبار لهذه الاختبارات .

* توجيهات الانجازات أخرى .

الفصل الثالث

** أساسيات تدريب البلايومترك .

** تمارين تدريب القفز .

** تدريب الألعاب الحركة .

* الخلاصة .

* الركض بالقفز .

* تمارين الصندوق .

* قفزات العمق ( تمارين القفز العميق )

* بحوث قفزات العمق .

* ارتفاع قفزة العمق الصحيح .

* فوائد قفزات العمق .

* كيف تحديد الحد الأقصى لارتفاع قفزات العمق .

* أين يكون التدريب .

** المستلزمات .

** اعتبارات تدريبية .

** خصوصية التدريب .

* الخلاصة .

** تطبيقات البلايومترك .

** تدريبات الرجلين والورك .

** تدريبات الجذع .

** تدريبات الانثناء .

** تدريبات الاطراف العليا .

** اسساسيات فيزيائية لتمارين القوة الانفجارية – ملحق A

** إجراءات اختبار البلايومترك – ملحق B

** مميزات لبناء الاجهزة – ملحق C

الفصل الرابع

* تصميم برنامج البلايومترك .

* ملائمة التمرين .

* الشدة .

* المقدار .

* التكرار .

* الاستراحة .

** استخدام البلايومترك في تدريبات أخرى .

* تدريب المقاومة .

* العاب الحركة – العدو السريع وفترات استراحة التدريب .

* حلقة التدريب .

** تنظيم برنامج التدريب .

* الاختبار والتقيم .

* طول الحلقة ( مدة البرنامج ) .

* السلامة .

* برنامج الرياضة الخاص .

* المهارات الحركية .

* حساب الوقت .

** فعالية البلايومترك .

** نموذج البرامج لزيادة القفز العمودي والأفقي .

* القفز العمودي .

* القفز الأفقي .

** التدريب المعقد .

* الخلاصة

الفصل الخامس

** تمارين البلايومترك .

* مفاتيح الرموز :

1- القفز في الموضع ( المكان ) .

2- قفزات الوقوف .

3- قفزات متنوعة .

4- تمارين الصندوق .

5- قفزات العمق ( العميق )

6- الارتداد .

7- تمارين الكرة الطبية .

** تدريبات رياضية خاصة .

** تدريبات رياضية خاصة – بالفعاليات الرياضية .

** الفعاليات الرياضية .